po treningu posilek

[...] smalcu, albo oleju kokosowym. Oliwą najlepiej polać posiłek po przygotowaniu, ja tak robię i moje jelita się z tego cieszą ;-) trzymam kciuki, walcz bo masz bardzo dużo ruchu jak na takie kcal dla Ciebie pobieganie 5km i rower 12km to dzień bez treningu, a de facto spalasz prawie wszystko co zjadłaś no może przesadzam, ale wiesz o co mi chodzi

Dzień 56 - 06.10.2012 Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, [...]

Nie wykonuję całego treningu w pasie. Niegdyś używałem pasa tylko do martwego ciągu, wiosłowania i przysiadów, ale od pewnego czasu używam go do wielu innych ćwiczeń, przy których potrzebuję stabilnej pozycji stojącej. Jest mi w nim po prostu wygodniej. MARIAN, źle zrozumiałeś co napisałem. Posiłek przedtreningowy -> 60-80 min -> [...]

[...] niezle Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/10(45) Francuskie wyciskanie ramion na maszynie 12(40)/12(40)/12(40) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Przy treningu tricepsow dalem cwiczenie ktore wykonywalem jakis tydzien temu i bylem z niego bardzo zadowolony tj. Wyciskanie francuskie na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po [...]

DZIEŃ 16/42 Wtorek, 20.07 MICHA: 6:30 -> 3 jajka, chleb whole wheat, omega 3 9:00 -> kurczak z grilla, fasolka szparagowa* 12:00 -> schab z grilla, fasolka szparagowa* 14:30 -> mleko, whey, kiwi, płatki wielozbożowe 19:30 -> awokado, łosoś wędzony, ser pleśniowy, arbuz 153B, 83T, 200W**, 2159kcal * znowu zapomniałam polać oliwy... [...]

[...] , patrze lekki uraz po kreatynie :) nie wiem może poprostu zawartość tabsów wysyp do szejkera , zajmie ci to jakieś 3 min , ale przynajmniej jakieś orzeźwienie w trakcie treningu - ja to bym tak to zrobił. Bo łykać kilka kapsów co seryjkę trochę to śmiechowe ;) Bcaa jest super naprawdę daje rade , kiedyś jadłem dwie puchy i trenowałem mniej [...]

[...] pracy w wakacji zrobiłem 30-40 h nadgodzin. Ciekawie Od 8:30 do 20:30 mnie nie było w domu. Jestem zmęczony i zaraz pewnie w kime :/ Zjadłem potreningowy normalnie chociaż treningu nie było, ale byłem za***iście głodny – MASA brzuch to mi wywaliło o chyba 5 cm Aha, wchodze do domu, babcia przyleciała, że paczka znowu do mnie [...]

[...] zdaje się sama wpadła na pomysł stosowania cudownej diety 1000 kcal, a tutaj od jakiegoś czasu radzono jej aby to zmieniła. To po pierwsze. Po drugie, dlaczego nie uznajesz treningu siłowego jako dobrego treningu, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej? Im mięśni więcej tym zapotrzebowanie organizmu na energie większe. Aeroby jak [...]

[...] białka z prochu SFD Wpc protein plus, 3 kapsy lecytyny, 5g wit c , Nac, acard, czosnek, asparginian 1 tab. , 8g argininy sfd przed treningiem, 30g bcaa max support AN na treningu. Trening ogolnie bardzo fajny, 8g arigniny juz mnie tak zmiotły że po każdej serii mnie wszystko bolało heheh , ale w koncu pocuzłem pompkę , ulotną bardzo szybko [...]

[...] na siebie. Progres w MC mi się podoba. Nie mogę tych wypadów wyczuć. Jak brat w końcu z łaski swojej przyszedł robić filmik to ja już byłam po MC, miał zrobić na koniec treningu a mi bateria padła #-P Wpadnę w sobotę tylko żeby nakręcić te filmiki i postaram się wrzucić ASAP. Dzisiaj interwały, chyba zrobię podbiegi, bo zasypało. Na siłowni [...]

[...] trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny Ledwo wsiadłam na rowerek. Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu, że po domu chodzę prawie bez odrywania stóp od podłogi. Delikatnie się ślizgam Ale jakoś się rozruszałam i potem trochę lepiej się jechało. Tylko trochę,ale jak [...]

[...] powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od rozpoczęcia FBW cały czas po wykonanej serii patrzę na zegar i gdy mija minuta atakuję ciężar ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma [...]

[...] calkiem gratis. A tak poza michą wymyśliłem sobie trening który będe robił obwodowo prawdopodobnie przez najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika miśka. Myślałem żeby przez pierwszy tydzien robić 3 obwody a na kolejne zwiększyć push pull legs na 4 obwody. Poniedziałek Pull : a) Wiosłowanie pół [...]

[...] porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana bedzie wystarczający? NIe chce sie napychac z rana przed siłka a po tym czuje sie lekko i nie dopada mnie głod w trakcie treningu. Druga sprawa dotyczy tego co zjesc po terningu: z reguły bezpośrednio po porcja białka (scitec aktualnie) oraz banan (na wegle mnie nie stac mowie od razu,gainera [...]

Właśnie wróciłem nie dawno z treningu i robię sobie posiłek potreningowy. Zjem i wrzucę wpis. Co do ZMA próbowałem i mam nawet 3/4 puszki tego jeszcze. Niestety efekt był odwrotny nie mogłem po tym spać.. Czułem się bardziej rozbudzony niż senny przez co trudniej było mi zasnąć. Składników które zawarte są w ZMA mam nadmiar więc na niedobory [...]

[...] na wasza ocene 1 dnia.. 2. Zapewne uslysze zaraz ze za duzo ... wiem, ale nie wiem co moge wyrzucic... w tym problem ze wlasnie nic bo wszystkie czynnosci potrzebne mi sa do treningu pilkarskiego co stawiam na pierwszym miejscu. 3. Zna ktos moze jakas dobra mieszanke na jakis koktajl czy cos takiego, ktory moglbym pic podczas treningu i meczu by [...]

[...] coś typu A i B na przemian z tych ćwiczeń ? Możesz zacząć od 3 x to samo i w miarę zyskiwania formy i opanowywania ćwiczeń technicznie dokładać dwie lub nawet trzy rodzaje treningu na kolejne dni czy izolowane też tyle robić itp... ?? Izolowane są na początku zbędne. Nic nimi nie zyskasz a jedynie moga się pojawić dysproporcje w rozwoju parti [...]

Strumyk - dzięki :) Bziubius - ja akurat często jestem senna, ale badania zawsze wszystkie wychodziły mi ok, ciśnienie też w normie. Przyznam, że zjadłam kawałek ciasta - taki może 2x3 cm, jabłecznik (ale ponoć mało cukru, jabłka z sadu - wszystko roboty ciotki). Po tym kawałku grzecznie odmawiałam, nawet tata stanął za mną murem, że dieta i już [...]

[...] depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko 5) Makaron, makrela, pomidory, bulion 6) Lody Podczas treningu BCAA z glukozą, okołomeczowo 1,5 piwa Posiłek 2 Bulion w kubeczku pyszny, domowy Trening Przysiad ze sztangą z tyłu 2x 40 2x 50 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x [...]